Massage cổ vai gáy là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm đau và mỏi ở vùng này. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần biết cách massage đúng và hiệu quả. Chính vì vậy, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để thực hiện cách mát xa cho người đau vai gáy hiệu quả và an toàn.
Tác dụng của massage cổ vai gáy
Thường xuyên ngồi hoặc đứng làm việc trong thời gian dài có thể gây ra các triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy, giảm khả năng vận động, và gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Massage là một phương pháp mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như giảm đau nhức cơ thể, giảm mất ngủ, mệt mỏi và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống cổ và lưng. Nó cũng giúp làm mềm các mô cơ và vùng tổn thương trong khu vực cổ vai gáy. Đặc biệt, đây là cách điều hòa khí huyết và giảm stress hiệu quả, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thư thái.
Các bước massage giảm đau nhức cổ vai gáy hiệu quả
Bước 1: Chuẩn bị
Cách ngồi của bạn là rất quan trọng để có thể thực hiện massage cổ vai gáy một cách hiệu quả. Hãy ngồi thẳng lưng một cách tự nhiên, để lộ phần lưng trên, cổ vai và gáy. Bạn có thể ngồi ghế đẩu, ghế có phần tựa lưng thấp, hoặc ngồi ở trên sàn nhà và đặt một miếng đệm lót dưới. Nếu muốn, bạn cũng có thể nằm úp để thư giãn mà không bị mỏi.
Bước 2: Miết những đường dài ở 2 bên cổ
Sử dụng tay để mát xa nhẹ nhàng theo đường dài ở hai bên cổ để giúp thư giãn cơ thắt và tán huyết ứ. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng lực quá mạnh. Hãy giữ tay chắc chắn và tập trung vào vị trí bị căng cơ trong khoảng 3 phút. Việc thực hiện đúng và hiệu quả sẽ giúp bạn giảm đau mỏi ở vùng cổ vai gáy và tăng khả năng vận động, sinh hoạt như bình thường.
Bước 3: Làm nóng cơ trước khi massage cổ vai gáy
Điều này là rất quan trọng để giúp cơ thể của bạn được làm nóng và thư giãn, giảm đau và kích thích lưu thông máu. Ngoài ra, việc làm nóng cơ còn giúp bạn dễ dàng thích nghi với cảm giác massage và tránh tình trạng bị cứng cơ, khó có thể massage được.
Để bắt đầu, bạn có thể chụm các đầu ngón tay và đặt giữa cổ, sau đó áp dụng một lực nhẹ để xoa tròn trong khoảng 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, bạn có thể sử dụng ngón tay để miết nhẹ nhàng các đường dọc từ cổ xuống vùng vai và thực hiện việc miết ngón tay lên cơ bắp ở vai gáy khoảng 1 phút.
Bước 4: Giải phóng cơ bị căng
Để giúp giải phóng áp lực và thư giãn những vùng cơ bị căng, bạn có thể đặt 2 bàn tay lên hai bên của người bệnh và sử dụng ngón cái để nhẹ nhàng miết dọc theo những đường dài hai bên cổ và cột sống cổ. Tập trung vào việc massage những vị trí bị căng cơ bằng ngón tay cái và để các ngón tay còn lại bám vào vai phía trước để làm điểm tựa. Sau đó, thực hiện động tác xoa, nhào theo đường tròn trong khoảng 3 đến 5 phút để giảm căng cơ, và giảm đau nhức.
Bước 5: Miết ngón tay lên xuống vùng cổ
Để giảm áp lực và đau mỏi ở vùng cổ vai gáy, tiếp tục giữ các ngón tay như ở bước 4 và dùng ngón cái nhẹ nhàng ấn vào cổ với lực dứt khoát. Sau đó, miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp 2 bên cột sống cổ và di chuyển miết ngón tay theo chiều ngang của cổ. Tiếp theo, mở rộng bàn tay và nhẹ nhàng mát xa để các cơ bắp 2 bên cổ được thả lỏng.
Bước 6: Bóp dọc theo phần cơ
Tiếp tục di chuyển sang bên phải của người bệnh và đặt ngón tay cái của tay trái lên phía bên phải của cổ. Các ngón tay còn lại giữ nhẹ ở bên phải của cổ. Sử dụng ngón tay cái để ấn và xoa bóp lên, xuống và theo vòng tròn dọc theo chiều dài của cổ một cách nhẹ nhàng. Tập trung vào những điểm căng cơ và thực hiện việc xoa bóp lên đó từ 3 đến 5 phút. Sau đó, lặp lại động tác như trên phía bên trái của cổ.
Bước 7: Massage bả vai
Tiếp theo, bạn sử dụng một lực vừa đủ, đặt các đầu ngón tay lên bả vai và thực hiện các động tác xoa tròn. Massage các vị trí này trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút.
Bước 8: Massage giữa 2 bả vai bằng ức bàn tay
Sau khi đã massage ở giữa 2 bả vai bằng ức bàn tay, bước tiếp theo để giảm đau vai gáy là sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp. Đầu tiên, hướng người bệnh sang phía bên trái để thực hiện massage cho vai phải dễ dàng hơn. Tiếp theo, đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa phát lực, và đặt lòng bàn tay phải vào vùng giữa hai bả vai. Dùng lực từ lòng bàn tay phải để ấn từ trên xuống vào các cơ và tiến hành xoa bóp lần lượt từ bả vai này sang bả vai kia khoảng 2-3 phút.
Bước 9: Massage bên dưới phần xương quai xanh
Để thực hiện động tác massage cuối cùng trong quy trình giảm đau cổ vai gáy, bạn cần massage vùng dưới xương quai xanh. Bạn nên đứng ở bên trái người bệnh để massage phần vai trái trước. Đặt tay phải ở sau lưng, đặt tay trái lên bả vai trước, dưới phần xương quai xanh. Sau đó, sử dụng các đầu ngón tay để xoa đều vùng này theo chuyển động tròn trong khoảng 2 phút. Sau đó, lặp lại động tác này ở bên còn lại.
Lưu ý khi massage cổ vai gáy
Khi học cách massage giảm đau cổ vai gáy, bạn cần lưu ý các điều sau:
- Thường xuyên massage vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Nếu xuất hiện các biểu hiện như vùng vai gáy có các vết thâm tím, khi cử động vai hoặc xoay cổ nghe thấy tiếng lạo xạo, bạn cần gặp bác sĩ kịp thời để được thăm khám và chữa trị.
- Chỉ nên áp dụng phương pháp massage kết hợp bấm huyệt đối với những người thực hiện am hiểu về các huyệt đạo để tránh gây tổn thương mạch máu và các dây thần kinh, khiến cho cơn đau nhức trở nặng hơn.
- Cần thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học, tập luyện thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe của bản thân để cơ xương khớp trở nên khỏe mạnh và dẻo dai.
Bạn có thể đến các spa uy tín để massage cổ vai gáy để được thực hiện đúng quy trình và cho hiệu quả cao hơn. Các spa nổi tiếng trong các lĩnh vực massage như Enbi Spa, Bamboo Spa, Lá Spa,…Đến đây bạn sẽ được massage theo quy trình, với tay nghề cao các kỹ thuật viên có thể bấm nguyệt chính xác, đảm bảo hiệu quả và không ảnh hưởng đến các dây thần kinh. Không chỉ vậy có những spa sẽ có các dịch vụ bổ sung hoặc kết hớp bấm huyệt bàn chân, massage toàn thân,…nhằm mang lại cho bạn trải nghiệm hoàn hảo cũng như hiệu quả cao nhất.
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách massage cổ vai gáy để giảm đau mỏi và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau nhức của bạn không giảm hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng hơn. Bạn hãy đến cơ sở y tế uy tín để được các bác sĩ khám và đưa ra phương án điều trị kịp thời.